Was hat das Surfboard mit dem Skateboard gemeinsam? Naja, beide Bretter lassen uns elegant durch die Gegend gleiten, zumindest wenn man es drauf hat. Und beides bringt nicht nur jede Menge Spaß, sondern kann den Körper ordentlich fordern! Vielleicht liegt es an diesen Parallelen, dass viele Wellenreiter auch Asphaltsurfer sind, und neben dem Surfboard auch ein Skateboard zu Hause haben. Was wäre, wenn wir dir nun auch noch sagen, dass dich ein Gleichgewichtstraining mit dem Skateboard perfekt auf den nächsten Surftrip vorbereitet?
Generell hilft dir ein vorbereitendes Training an Land, nicht nach der ersten Surf Session wie ein Käfer auf dem Rücken zu liegen. Denn Surfen ist echt anstrengend. Wer das noch nicht zu spüren bekam, war nicht dabei! Daher liefern wir dir ein spritziges Skateboard Workout als Gleichgewichtstraining der besonderen Art: Es trainiert deine Rumpf-, Schulter- und Beinmuskulatur, fördert deine Flexibilität und bringt deine Surf Performance auf ein neues Level. Klingt gut? Dann probiere unsere Trainingsserie Skateful Warrior aus! Du findest das zugehörige Video hier sowie weiter unten im Text.
1. Surf’n Roll: Was dir ein Skateboard Workout bringt
Es gibt viele effektive Wege, sich an Land für den nächsten Surftrip und die anspruchsvollen Bewegungen im Ozean vorzubereiten. Für Surfer sind unter anderem Paddeltraining, Kraft und Ausdauer sowie gezieltes Body Weight Training relevant. All das bekommst du mit den Übungen aus unserer Surf Fitness Serie und dem Surf Yoga Workout. Doch Power allein reicht nicht aus! Um im Wasser noch mehr zu rocken, hilft uns Surfern zusätzlich das Gleichgewichtstraining! Und dafür ist sogar dein Skateboard geeignet.
Was ist Gleichgewichtstraining eigentlich?
Hinter dem Begriff „Gleichgewichtstraining“ oder „Balance Training“ verbergen sich Übungen auf instabilen, wackligen Oberflächen. Es gibt sie in Form diverser Balance Trainer zu kaufen: Zum Beispiel als Balance Kreisel, auf dem man unter anderem Kniebeugen machen kann. Durch die wacklige Fläche werden tiefliegende, stabilisierende Muskeln stimuliert – die sich auf ebenem Grund eher langweilen. Oder probiere mal Sit Ups auf dem guten alten Pezziball aus, und du wirst sofort den Unterschied in deinen tiefen Bauchmuskeln spüren! Als Surferin mag ich Balance Boards wie das Indo Board gern, um bei surfähnlichen Bewegungen meine Bein- und Rumpfmuskulatur zu trainieren.
Und was bringt Gleichgewichtstraining nun? In der Sporttherapie wird es zum Verbessern von Körpergefühl und Propriozeption eingesetzt – also um die Lage, Haltung und Bewegungen unseres Körpers im Raum besser einzuschätzen. Dies verdanken wir Rezeptoren in Muskeln und Gelenken, die unsere Tiefensensibilität beeinflussen und damit kleinste Bewegungen – im Alltag und beim Sport – immer wieder anpassen und perfektionieren. Darum ist Gleichgewichtstraining als Ergänzung zum normalen Trainingsplan bei Profi-Surfern beliebt: Sie schulen damit ihre Koordinationsfähigkeit, um schneller auf veränderte Umweltbedingungen zu reagieren – was z.B. den Surfstil explosiver macht. Obendrein trägt die Muskelstimulation zur Prävention von Verletzungen bzw. zur Rehabilitation bei.
An der Stelle kommt unser Skateboard Workout ins Spiel! Denn dein Skateboard lässt sich prima als Balance Trainer für anspruchsvolle Fitnessübungen zweckentfremden. Obendrein hat das Gleichgewichtstraining auf dem Skateboard konkrete Vorteile, die dir beim Surfen zugute kommen.
(1) Ein Skateboard Workout schult deine Koordination
Balance Kreisel, Balance Boards und Skateboards – vor allem Surf-Skates mit besonders beweglichen Achsen – sind instabile Untergründe. Damit eignen sie sich gut, um die wackeligen und sich ständig verändernden Bewegungen des Wassers unter dir und deinem Surfboard zu imitieren. Auf deinem Skateboard sind Fitnessübungen deutlich anspruchsvoller, weil Gleichgewichtssinn und Körperspannung gefordert werden! Auf diese Art lernen deine stabilisierende Muskulatur und Gleichgewichtsrezeptoren, noch schneller zu reagieren: Wer herum schlackert, der fällt!
Mit unserem Gleichgewichtstraining auf dem Skateboard trainierst du also nicht nur deinen Rumpf, sondern schulst auch deine Koordination. So gewinnst du beim Surfen an Stabilität, um in den verschiedensten Wellen einen guten Take-Off hinzubekommen und dich besser auf dem Brett zu halten. Dein Lohn: Ein längerer und besserer Ride!
(2) Ein Skateboard Workout fördert eine aufrechte Körperhaltung
Gleichgewichtstraining fördert eine angemessene posturale Kontrolle, also die Fähigkeit, unter Einfluss der Schwerkraft eine aufrechte Position beizubehalten. Unser Körper ist in der Lage, sich automatisch in aufrechter Haltung auszubalancieren – und zwar auf statischen als auch auf beweglichen Flächen. Letzteres ist natürlich schwerer, und genau diese Fähigkeit schulen Balance Trainer. In unserem Fall das Skateboard! Wir richten auf dem wackligen Ding den Körper auf, indem wir unsere Körperbewegungen mit der einwirkenden Schwerkraft ausgleichen. Diese posturale Kontrolle ist umso besser, je stärker dein Core (tiefliegende Rumpfmuskulatur) ist und je effektiver die Muskeln zusammenarbeiten.
Unser Gleichgewichtstraining auf dem Skateboard schult also deine posturale Kontrolle. Diese Fähigkeit hilft dir auch im schwankenden Meer, Fortschritte beim Surfen zu machen! Erstens kannst du auf dem Surfbrett leichter die Balance halten und fällst nach dem Take Off nicht sofort wieder um. Zweitens bekommst du nur aus einer aufrechten Haltung die krasseren Bewegungen hin, ohne einen Bauchklatscher zu machen. Einige Surfer haben eine gekrümmte Fahrthaltung und recken den Po in die Luft, anstatt den Rücken durchzustrecken. So gelingt aber kein Top Turn, Bottom Turn oder Cutback! Denn dafür muss der Rücken gerade sein.
(3) Ein Skateboard Workout ist effizient und macht Spaß
Wird dir dein Fitnessstudio zu öde oder stickig, sobald die Temperaturen steigen? Oder ist dein Paddeltraining auf dem See etwas einseitig? Dann ist unser Skateboard Workout die optimale Ergänzung! Damit kannst du nicht nur dein Gleichgewichtstraining abhaken, wie es ein normaler Balance Trainer ermöglicht. Gleichzeitig stärken unsere Übungen auf dem Rollbrett die Muskelkraft und sind ein komplettes Body Workout: Ein wenig Core Work, ein bisschen Yoga, und etwas für Schulter- und Beinkraft. Quasi 4 in 1! Und was macht mehr Laune als Skaten und Trainieren in der freien Natur? Eben! Im folgenden Video siehst du nun unser „Skateful Warrior“ Workout zum Nachmachen.
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2. Bevor du losrollst: Allgemeine Tipps fürs Skateboard Workout
Achtung! Das Skateboard Workout ist ein Gleichgewichtstraining für Fortgeschrittene! Du solltest dich dafür in einem gesunden und körperlich fitten Zustand befinden. Falls du dich bisher nicht so für Sport interessiert hast, dann fange nicht sofort mit dem Skateboard an. Trainiere deine Balance anfangs lieber mit einem Balance Kreisel oder Pezziball. Auch dafür gibt’s tolle Workouts, z.B. in der Surf Pro Fitness App von Joel Parkinson. Oder probiere unsere Übungen zunächst auf dem Boden aus und nimm das Skateboard dazu, sobald du sicher bist.
Falls du aber topfit bist und eine Herausforderung suchst: Los geht’s! Unser „Skateful Warrior“ Workout kann sich trotzdem sehr intensiv anfühlen. Bitte spüre also genau in dich hinein, ob du die Übungen stabil und ohne Ausrutschgefahr durchführen kannst.
Vorbereitung: Skateboard, Schuhe & Untergrund
Für das Skateboard Workout kannst du jedes funktionierende Skateboard, Longboard oder einen Carver verwenden. Achte für den Start darauf, dass die Achsen nicht zu weich und schlenkerig eingestellt sind. Ziehe sie etwas fester oder lass das einen Fachmann tun, falls du dich damit noch nicht auskennst. Keine Sorge, selbst mit festeren Achsen wird das Gleichgewichtstraining anspruchsvoll! Ansonsten ist festes Schuhwerk wichtig und eine ebene, glatte und trockene Oberfläche. Das kann draußen oder Zuhause sein.
Aufwärmen: Geh es locker an
Aufwärmen: Geh es locker an Wärme dich gut auf, bevor es losgeht: Zum Beispiel mit ein paar Minuten Joggen, einigen Wechselsprüngen oder ein paar Sonnengrüßen. So bereitest du Schultern, Handgelenke, Rumpf und Beine auf das Gleichgewichtstraining mit dem Skateboard vor. Auch Balance Übungen im Einbeinstand helfen dir, die Übungen später mit Brett sicherer zu stehen.
Danach kannst du das Skateboard Workout beginnen. Im Skateful Warrior Video siehst du Übungen für Rumpf (Core), Schultern und Beine. Du kannst sie alle hintereinander trainieren, aber das ist kein Muss. Lass dich inspirieren und probiere Übungen deiner Wahl zunächst „trocken“ aus. Bist du sicher, dann nimm das Skateboard dazu!
Haltung bewahren: Bauch anspannen, Schultern entspannen
Um bei den Übungen die Wirbelsäule zu schützen, solltest du den Bauchnabel einziehen und Bauchspannung aufbauen. Vermeide unbedingt das Einsinken ins Hohlkreuz! Halte den Schulter-Nacken-Bereich entspannt und drücke deine Hände fest in den Boden, um dich in Stützpositionen, wie die Planke, zu begeben. So arbeiten deine Schultern richtig!
Shredden und Spaß haben!
Du kannst jede Übung je nach Fitnesslevel 10 bis 20 mal wiederholen und dir 1 bis 3 Sätze vornehmen. Wenn du nicht mehr atmen kannst, dann gehst du zu weit! Also überfordere dich nicht, denn das Skateful Warrior Workout soll in erster Linie Spaß machen. Und wenn deine Energie danach noch reicht, kannst du hinterher gemütlich in den Sonnenuntergang rollern – so wie wir es beim Shooting auf Fuerteventura getan haben 🙂
Nun genug der Warnhinweise! Schnapp dir dein Skateboard und shredde los! Und wenn du noch Fragen zu diesem etwas anderen Gleichgewichtstraining hast: Schreib uns!
